Nincs mindig szükség nehéz fitnesz-gépekre ahhoz, hogy testünket formába hozzuk. Mutatunk néhány gyakorlatot, amelyekhez nem kellenek nagy gépek, és amelyeket mindenki meg tud csinálni, és amelyek ráadásul otthon is könnyen elvégezhetők. Let’s go!
#Nyújtás
Rendszeres nyújtással megelőzhető az izmok megrövidülése, javítható a mozgékonyság, valamint minimalizálható a sérülés kockázata. Mivel a nyújtás aktiválja és nyújtja az izmokat.
#Sarokemelés
A gyakorlat nagyon egyszerű: Egyszerű helybenfutás közben húzd fel sarkadat, és érintsd meg feneked.
#Ugrálókötelezés
Az ugrálókötelezés a gyerekek körében nagyon népszerű, de az állóképesség-gyakorlatok között a felnőttek körében is igazi klasszikus. Már napi tíz perc ugrálókötelezés is nagyon hatékony.
#Kitörés
Valószínűleg ez a gyakorlat sem újdonság számodra: a kitörés. Remek! Egy normál kitörés talán túl egyszerű lenne. Ezért az állóképesség növelése érdekében végezd el a kitörést, majd ugrás közben válts lábat.
#Lépcsőzés
Igen, a fitnesz ilyen egyszerű is lehet: A gyakran unalmas lépcsőzéssel elsősorban a feneket és a vádlit lehet jól edzeni. A lépcsőzés kiválóan alkalmas az izmok bemelegítésére,például futás előtt. Először normál tempóban menjen fel a lépcsőn. Aztán növelje a nehézségi fokot, és fusson fel a lépcsőn, közben a karjait energikusan mozgassa maga mellett. Akinek pedig még ez sem elég, fent csinálhat még tíz terpesz-zár ugrást. Ezután óvatosan menjen le a lépcsőn. Ne feledd: Iktass be szüneteket.
Voriger Artikel
Zur Übersicht 